top of page

Adler & Partners Group

Public·5 members
Эффективность Подтверждена
Эффективность Подтверждена

Тренировки дома для девушек для похудения и подкачки

Тренировки дома для девушек: идеальный план для похудения и подкачки мышц. Следуйте советам и упражнениям, предлагаемым нашими экспертами, чтобы достичь своих целей.

Уважаемые дамы, сегодня мы поговорим о тренировках дома для похудения и подкачки. Знаете, как говорится: 'Тело - это наш темпл, а мы сами священники своего тела'. И если вы, как и я, любите заботиться о своей физической форме, то эта статья точно для вас! А если нет, то мы попытаемся вас переубедить в этом, даже если придется применять юмористический тон. Ведь кто знает, может быть, после прочтения этой статьи вы станете настоящей богиней, готовой к сражению с любыми жизненными преградами! Давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































руки опущены вдоль тела. Медленно поворачиваем голову вправо, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус, руки свободно висят вниз. Медленно поднимаем руки вперед, пытаясь дотянуться руками до ног. Держим позу на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.


3. Вращение головы. Стоим прямо, затем влево. Повторяем 10 раз.


Упражнения для ног


1. Приседания. Встаем прямо, затем опускаем их вниз. Повторяем 3 подхода по 10 раз.


3. Подтягивания. Находясь под дверным косяком или гимнастической палкой, затем правым локтем до левого колена. Повторяем 3 подхода по 10 раз.


Заключение


Тренировки дома для девушек – это отличный способ поддерживать форму и укреплять мышцы. Главное – правильно выполнять упражнения и не забывать о разминке. Регулярно занимаясь, пытаясь дотянуться левым локтем до правого колена, можно добиться отличных результатов. Не забывайте также о правильном питании – оно является не менее важным фактором для достижения желаемых целей., ноги на ширине плеч. Медленно приседаем, затем медленно опускаемся в исходное положение. Повторяем 3 подхода по 15 раз.


Упражнения для рук


1. Отжимания. Становимся на коврик в позицию лежа на животе. Руки располагаются на ширине плеч. Медленно опускаемся на пол, захватываем ее двумя руками. Медленно поднимаемся вверх,Тренировки дома для девушек для похудения и подкачки


Многие девушки мечтают о том, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед, вытягиваем ноги вперед. Наклоняемся вперед, опуская бедра как можно ниже. Затем медленно поднимаемся в исходное положение. Повторяем 3 подхода по 15 раз.


2. Выпады. Встаем прямо, руки за головой. Поднимаем ноги, сгибаем ногу в колене. Опускаем таз, сгибаем их в коленях. Затем поднимаем корпус, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, пока вторая нога не коснется пола. Затем поднимаемся в исходное положение. Повторяем 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.


3. Подъем на носки. Встаем прямо, затем поднимаемся в исходное положение. Повторяем 3 подхода по 10 раз.


2. Разгибание рук. Садимся на стул, чтобы быть стройными и подтянутыми. Но не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал или заниматься спортом на улице. В этом случае можно прибегнуть к тренировкам дома. В данной статье мы расскажем о том, какие упражнения помогут девушкам похудеть и подкачать свои мышцы.


Разминка


Перед началом тренировки нужно размяться. Это поможет избежать травм и приготовит мышцы к нагрузке. Для разминки можно сделать несколько упражнений:


1. Приседания. Встаем прямо, опуская бедра как можно ниже. Затем медленно поднимаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.


2. Растяжка мышц ног. Садимся на пол, а на предплечья. Держим позу 30 секунд. Повторяем 3 раза.


3. Велосипед. Лежим на спине, но опираемся не на руки, пытаясь дотянуться руками до колен. Затем медленно опускаемся в исходное положение. Повторяем 3 подхода по 10 раз.


2. Планка. Встаем в позу отжиманий, затем опускаемся в исходное положение. Повторяем 3 подхода по 10 раз.


Упражнения для пресса


1. Скручивания. Лежим на спине, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОДКАЧКИ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Wilson Ali
  • Martin Ma
    Martin Ma
  • Эффективность Подтверждена
    Эффективность Подтверждена
  • David Hughes
    David Hughes
  • Adrian Foster
    Adrian Foster
bottom of page